11 نصيحة لـ«التخسيس» دون تمارين رياضية
11 نصيحة لـ«التخسيس» دون تمارين رياضية

مدة القراءة: 1 دقائق

قدّم خبراء في التغذية 11 نصيحة تساعد على “التخسيس” دون تمارين رياضية، مؤكدين أنها تؤتي ثمارها بعد أقل من أربعة أسابيع فقط.

وبحسب الخبراء، فإن النصائح هي:

1- تجنّب استبعاد نوعية من الطعام بأكملها، مثل استبعاد الكربوهيدرات بالكامل مثلاً، لأن ذلك يهدد صحتك.

2- تناول الجريب فروت في الإفطار، لأنه يساعد على حرق الدهون، وتنظيف الجسم، في الوقت الذي يوفر مغذيات مثل فيتامين “سي” والألياف.

3- استبعد جميع الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة من نظامك الغذائي، ينطبق ذلك على الزبدة، والحلوى والكعك.

4- تناول باعتدال الحبوب الكاملة (مثل الخبز الأسمر والأرز البني)، والبقوليات، وتذكّر ضرورة ضبط الكمية.

5- استخدم الزيوت الصحية في الطهي مثل زيت الزيتون، وتجنّب كل الأطعمة المقلية.

6- احرص على أكل أطعمة صحية في الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات والبذور والفواكه وشرائح الخيار والجزر، والقليل من الفواكه المجفّفة.

7- اضبط كمية الطعام في الوجبات الرئيسية، وإذا كنت ستتناول طعامك في الخارج اطلب من قائمة الطعام الخفيفة والتي تتضمن الشوربة والسلطة.

8- حاول ضبط كمية السعرات في وجباتك الرئيسية بحيث لا تتجاوز 500 سعرة في الوجبة.

9- استبعد كل المشروبات السكرية، ولا تتناول إلا العصائر الطازجة مع 8 أكواب من الماء كل يوم.

10- تناول الطعام ببطء قدر الإمكان.

11- إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين احرص على المشي لتحافظ على معدل ضربات القلب عند مستويات صحية.

المصدر : صحيفة الاحساء